plan dla

I zastanów się. Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową? FBW. Jeśli mowa o standardowym, popularnym na forum, układzie splita partia 1x w tygodniu, to mięśnie u takiego delikwenta zregenerują się trzy dni po treningu, i wtedy właśnie powinien wypaść kolejny trening, tylko dlaczego nie wypada? Bo ktoś niefortunnie wybrał złą metodę treningową. [...]

[...] mi udowodnic w najblizszej przyszlosci ze sie mylilem ale wydaje mi sie ze tak niebedzie. Powodem tego moim zdaniem bedzie brak (jak zwykle) czegos co chcoby przypominalo plan walki w jego wykonaniu - taka jest prawda - Rampage wychodzi do walki praktycznie zawsze z jednym planem 'I'm gonna whoop your ass' i to bedzie oznaczac dla niego [...]

[...] 3 x wtyg najlepiej bedzie ulozyc trening na podstawie dwoch zestawow A, B czy moze 3 A,B,C? Czy na prawde te jedno dodatkowe cwiczenie w barkach i plecach może popsuć cały plan? Czy powyższy trening może zaszkodzić stosując go maks 8 tyg? NO i dodatkowe pytanie najbardziej mnie nurtujące. Ostatnio się tak złożyło ze bylem na 3 rożnych [...]

"No tak czytałem że FBW przez miesiąc żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku . Dlaczego ten plan jest zły" To zle czytałeś ja trenuje już wiele lat i ostatnie 1,5 roku trenuje tylko na systemie FBW. Następna sprawa podaj obciażenie robocze dla ćwiczen ( przysiad, martwy, wyciskanie ) Następnie wczytaj sie dokładnie w MIT 4 i wróc [...]

WIdocznie mam słabą wiedzę,ale jak dla mnie to ten plan nie jest najgorszy. Małe partie przeładowane ? Na towarze to raczej ciężko się przetrenować i trzeba dawać z siebie 200 %.

https://i.imgur.com/s28hM3g.jpg UFC Johnny Walker twierdzi, że nauczył się już wystarczająco dużo, teraz czas na zwycięstwo Trenując pod okiem trenera, którego mantrą od dawna jest „wygraj albo się naucz”, Johnny Walker twierdzi, że odbył już wystarczająco dużo lekcji, jak na razie. Walker walczył ostatnio w październiku, ponosząc porażkę przez [...]

[...] uginania stojąc uginanie na modlitewniku??) Eeee, raczej zaleca sie to pierwsze cwiczenie. Brzuch -Brzuszki do upadłego Same brzuszki ? Moze sprobuj jakiegos programu np. A6W czy Legendary ABS 2 ? A ogolnie plan bardzo prawidlowy, nic tylko ustalac maxy, zrobic SD, cwiczyc i rosnac :) Zmieniony przez - DaGregi w dniu 2005-08-07 16:10:30

[...] sprawa z brzuchem wiem że dobrze by było robić aerobiczną ale czy naprawde nie wystarczą tak ja to zalecał deponent brzuszki do upadłego na każdej sesji?? Więc ostateczne plan widze tak: Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ( dwugłowe uda) -Przysiady ze sztangą na barkach do pełnego zgięcia nóg x1 (czworogłowe uda) -Wspięcia na palce [...]

dla Ciebie nie jest to dobry plan jw.

Corazzo 1.Ostatnio przerabiany plan: porażka nie układaj planów . 2.dieta dział odżywianie 3.podaj obciazenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie)??

Wydaje mi sie, że plan jest w porządku z tym, ze ja bym uważał co do Martwego ciągu. Moim zdaniem jest to ćwiczenia dla profesjonalistów, a w wieku 17 lat możesz sobie zaszkodzić tym ćwiczeniem ale nie musisz przy poprawnym wykonywaniu go;) I pamiętaj żeby treningi były krótkie i intensywne. Zmieniony przez - 511 w dniu 2009-05-09 21:26:51

Dzięki za opinię, poczytałem o splicie 2x partia wydaje się dużo lepszy. Jakim planem bym miał większe efekty FBW czy split 2x partia ? Który plan bardziej pomógłby mi przybrać na masie? Proszę o jakiś trening dla mnie, ewentualnie link w nagrode SOG.

Ogólnie plan treningowy jest dobry ale nie licz, że przy takim planie łokieć będzie miał luz. Niski zakres powtórzeń to duże ciężary a duże ciężary to może być za ciężko dla łokcia. Masz wielostawowe ćwiczenia i to plus, ale czy one nie zaszkodzą łokciom trzeba by było zapytać fizjo bądź lekarza.

Dział: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Poza tym plan ułóż sam

Ogólnie bardzo fajny plan. Musisz jednak zobaczyć czy martwy z żurawiem nie będzie za dużo dla tyłu uda, ale spróbuj.

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak (choć chciałbym unikać martwego ciągu bo wiem że to jest wysiłek dla pleców a ja z nimi mam troszkę problemów a nie chce ich pogarszać dopóty dopóki nie ma na nich mięśni jako takich to chce uważać ;p) Zażywane suplementy : brak (warto coś kupić?) Ostatnio przerabiany plan: brak

Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]

Zanim pójdziesz na siłownie zapisz się na dodatkowe lekcje z języka polskiego(tytuł tematu). Jeżeli mimo korków z polskiego starczy ci czasu na siłownie, to znajdź sobie 3/4 dniowy plan FBW na tym forum. Zainwestuj w diete, znajdziesz coś dla siebie w dziale odżywianie. Szybkich efektów!!

[...] ćwiczeń ''1. Półprzysiady na maszynie Smitha w lekkim rozkroku '' WTF ? Półprzysiady to ćwiczenia dla zawodowców, którzy operują dużymi ciężarami. Rób normalne przysiady ze sztanga ''Wyciskanie na maszynie Smitha sprzed klatki piersiowej'' Tutaj to samo, ma być sztanga. generalnie plan do niczego... Zrób sobie FBW z wolnymi ciężarami.

Ja bym nie robil zadnych tam pompek w czasie biegu... W dodatku tamten plan nie zawiera zadnej metodyki a tylko jak sie zajechac, w dodatku z rana...moze kolega sie odchudzal?? Jak bym tak cwiczyl to bym pospalal wszystkie miesnie i sile! szybkosci tez tak w zyciu nie wyrobisz a obciazenia w czasie biegu daja mierne rezultaty bo to inny rodzaj [...]